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最近睡眠质量很差，小便的朋友就推荐小编尝试一下改善睡眠质量的瑜伽动作。虽然刚开始确实很有难度，不过坚持一段时间，确实有效果。改善睡眠的瑜伽动作有哪些，小编自己就尝试了以下两种姿势，确实不错，值得一试。
一、助眠的瑜伽动作
1、犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
肩倒立式
2、肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
二、助眠瑜伽的作用
瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。
练习瑜伽对神经系统(特别是脑部)能产生良好的效果，还能使人放松身心。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会在较短的时间内进入睡眠而且睡得好，这些都因为放松了身心。
经常做瑜伽，保持作息规律，合理安排好自己的睡眠时间，有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转。建议晚上做一些向前弯的动作，这有助于放松，练习时辅助比较平静的呼吸。但睡前不要做太剧烈的动作，不要带着满肚子的食物、满腹的心事上床睡觉。
