富含维生素b族的食物推荐

维生素b族是我们身体不可缺少的营养元素，因此一定要及时补充。补充维生素b族可以从饮食上出发，生活中有很多食物富含维生素b族，有助于身体补充维生素b，但是很多人都不知道具体有哪些食物。小编今天就跟大家来看看，富含维生素b族的食物推荐。

缺乏维生素B容易出现口角溃烂，口舌生疮等，可能是由于维生素B摄入过少引起的。现代很多人不注意饮食，营养不均衡，靠药物来补充身体所需维生素矿物质，其实这样并不好。食物是补充维生素b族的最佳方法。所以跟小编一起来看看，富含维生素b族的食物推荐。

富含维生素b族的食物

1.全麦带胚芽的面粉：

　　全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的。

　 2.糙米或非精致白米：

　　糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊!杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错。

糙米

3.小米：

　　小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了。

4.根茎类蔬菜：

　　花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都ok。

5.鸡蛋：

　　含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调。

6.酵母：

　　啤酒酵母或者买酵母片吃，富含大量的维生素B，也可以吃发酵食品，馒头酸奶什么的都都可以，和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。

富含维生素b族的食物推荐