大家是不是都遇到过睡眠质量不好的时候，基本上睡眠质量不好的话，白天是一点精神都没有的。睡眠质量不好如何改善，之前小编介绍的很多方法都是偏重于综合性质的，这次小编就来教大家及时性强一点的方法，比如睡前放松心情或者是睡前看些无聊的书让自己感到疲惫，这些都是有利于让自己快速入眠，提高睡眠质量的。
晚饭不要吃的太饱
一、晚饭不要吃的太饱
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
二、睡觉前保持放松的状态
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!
三、睡不着，看点无聊的东西催眠
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。
因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
