补钙食物前十名 补钙吃什么食物好

钙能够维持骨骼以及牙齿健康促进发育，如果缺乏这种营养物质，就有可能会引起骨骼发育异常生长发育会受到影响，而成年人则有可能会引起骨质疏松等状况。所以为了维持良好的身体状况，一定要注意补钙，下面一起去看看补钙食物前10名。

补钙食物前十名

1、芝士

芝士以牛奶或者羊奶为原材料，经过提取发酵等多道工序制作而成的一种食品，在制作披萨以及其他糕点当中会经常添加。芝士的营养价值是很高的，其中含有丰富的蛋白质钙元素以及维生素等营养成分，可以作为补钙的好选择来进行食用。

2、豆腐

豆腐是以大豆为原材料经过加工制作而成的一种食品，根据研究发现100克的豆腐当中大约有130毫克的钙元素存在，同时还包含有植物蛋白以及新元素铁元素等营养物质，可以补充身体，所需要的多重营养。

3、海参

海参是一种具有高营养价值的食材，海参当中含有的钙质也是特别充足的，可以作为补钙食物的选择，吃了之后除了能够达到补钙的作用以外，也能够发挥补肾，提升身体免疫以及养血的作用。

4、黑豆

黑豆也可以作为补钙的食材来吃，当中所含有的钙质也是特别充足的，平时可以将其泡一晚上，然后熬出成粥或者是直接和其他食材搭配煲煮成汤进行服用，既能够达到补钙的作用还可以发挥滋养肾脏的效果。

5、虾

不管是新鲜的大虾还是虾皮其实都是比较优质的钙质来源，其中包含有丰富的蛋白质，钙质以及锌元素，碘元素等营养成分，同时还包含有不饱和脂肪酸，在为机体提供充足营养的时候，也能够帮助改善血管健康。

6、海带

海带这种海产品当中，除了含有丰富的碘元素成分以外，钙元素的含量也是特别充足的。根据了解，100克的海带当中大约包含有700毫克左右的钙元素，可为身体补充充足的钙质，同时也可以补充碘元素来帮助维护甲状腺健康。

7、鱼类

不管是常见的淡水鱼还是沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类其实都属于高蛋白质高钙以及低脂肪的食物。吃了之后可以有效地增强机体的免疫力，同时也可以利用其中所富含的不饱和脂肪酸成分来维护心血管健康。

8、芝麻酱

芝麻酱当中所含有的钙元素是比较充足的，有促进骨骼以及牙齿发育的作用，也是补钙的优质选择。只不过需要特别注意芝麻酱的脂肪含量，同样也是比较高的，所以每次不能过量的食用，不然有可能会引起肥胖问题发生。

9、黑木耳

木耳这种食材的营养价值是比较高的，其中所含有的钙质特别的充足，并且还包含有身体所需要的其他营养，物质通过吃了之后可以实现营养，均衡来发挥益气和增强智力。可以根据自己的口味选择将黑木耳炒来吃，或者是直接凉拌吃。

10、鸡蛋

鸡蛋是很多人早餐时候的首选，这是一种大人和小孩都可以吃的食材，其中含有优质的蛋白质，同时也包含有丰富的钙元素和维生素d等营养成分。如果想要普通身体的钙，鸡蛋是很好的选择，但要注意蛋黄当中胆固醇含量比较高，所以对于血脂偏高的群体来说应当少吃。

上面所提到的十种食物都是比较常见的，其中含有的钙质特别的充足，可以满足生长发育过程当中，对于一次营养物质的需求。平时的生活当中，大家应当根据自己的身体情况多吃这些食物来进行营养的补充帮助吃这些食物来进行营养的补充帮助，维持骨骼良好的状况。