你好，减少赘肉可以将有氧和无氧结合交替训练。如有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等。在做以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。此外每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张 贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。希望我的回答能够很好的帮助到你。
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徐依缘2017-02-21 09:03:36
