对女生来说才开始建议1.5千克的，。男生可以选择3千克。我们前期可以选择重量低的逐步增加。在做无氧运动时，一定要热身10分钟左右，刺激细胞活跃起来，这样运动中才不容易受伤，而且在运动中一定要去感受肌肉的发力，如果肌肉训练中没有说明痛感，或者自己很轻易的就能举起哑铃，说明这个重量不太适合，建议增加适量的重量来使肌肉增加耐力
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陶慧2020-09-14 11:13:04
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