怎么才能让自己的变大变长变粗

1、戒掉不良习惯：想要让自己的生殖器尺寸得到改善，那就要把不良的生活习惯戒掉，也要注意戒掉手淫，养成好的作息习惯，每天坚持早睡早起。

2、饮食营养：要注意适当补充营养，可以选择吃一些蛋白质和锌元素含量高的食物，比方说：牛奶或者鸡蛋等等都是很不错的选择，在饮食方面要注意均衡饮食，注意荤素搭配。

3、体育运动：要注意适当进行体育运动，比方说跑步、游泳或者爬山等等都是很不错的选择，这些运动能够帮助睾酮素合成，让身体可以有更多的雄性激素产生，从而让生殖器可以变长和变粗。