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深蹲前要保持身体挺直状态,两眼可以平视前方,两脚要和肩膀同宽,然后采取屈膝的方式慢慢的蹲下直至大腿平行地面,保持这种姿势之后,股四头肌收缩用力,然后蹬腿伸膝到还原状态,要注意下蹲的动作节奏,比如要下蹲1-2秒钟,然后静止好-2秒钟,然后蹲起来保持2秒。这种沈村方法可以很好的锻炼臀部和腿部的肌肉,能够让男性臀大肌得到很好的锻炼,要注意这个深蹲动作要轻缓,可以连续10-15次为宜。深蹲的时候要注意动作不宜过大,时间不宜太长久,还需要注意掌握力度以免造成肌肉拉伤。