经期后如何补血才靠谱 四种补血食物不可少

女人一辈子要来400多次月经，经量过少，可能是因为血虚;经量太多，也要担心会不会导致贫血。补血对于大部分女性来说都是必要的，因为经期的失血会让女性或轻或重地出现血虚症状，及时补血才能恢复体力。但补血不能乱补，得根据时间和个人体质等因素来具体分析。

身体的这些表现，提示你需要补血了

1、月经量少甚至不来、经期短、时间不固定，或经量过多;

2、脸色黯淡枯黄、皮肤失去弹性;

3、四肢冰凉、睡眠质量差，疲乏无力;

4、不能过久站立，蹲久了起身便会头晕。

如何补血才靠谱?

什么时候补：月经过后七天内

经前期不要补：很多女人在经前期都会有烦躁、忧郁、紧张等其他情绪的表现，所以针对这个情况，经期的饮食宜疏肝、顺气，而不适合进补。

经期不要补：在经期，盆腔充血，容易出现腰酸、腹胀、疲乏无力，消化系统也容易出现异常，不少人会有腹泻或是便秘，此时饮食要注意易消化、有营养。

之所以说月经过后七天内是补血的黄金时期，主要有两点原因：

1、这一时期正是排卵前的滤泡期，是卵泡成熟的前期，如果在这段时间内进补，就可以获得更高质量的卵泡和卵子，这样做能为受孕或者是下次月经打下良好的基础。

2、月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，女性需要在月经后适当补血保证身体所需，经期后七天内正是补充的好时机。

食补是最为推荐的补血方法，在搭配上最好选择广泛的种类，形色多样，这样做有助于提高食欲。

4种食物最适合女人补血

1、红枣

对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。

红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。

2、黑豆

黑豆是不为大多数人所知的绝佳补血食物，黑豆的活血补血极利水滋阴功能极强，食用黑豆可软化血管、促进血液循环，增生淋巴细胞。

黑豆中的微量元素依然很丰富，并且不含胆固醇，非常适合心血管病的患者补血。

3、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，这是民间熟知的补血食物。龙眼的含铁量较高，可在提高热能、补充营养的同时，促进血红蛋白再生以补血。而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。能治疗健忘、心悸、神经衰弱之症。

提醒：龙眼一次不能吃太多，容易内热上火。有阴虚内热、湿阻中满，痰火体质的人不宜服用。孕妇也不能吃桂圆，因为桂圆能引起宫缩，会产生下腹阵痛、漏红、严重的流产。

4、阿胶

阿胶一向被称为补血专家，平常超市特卖的阿胶枣，也就是综合阿胶和大枣的补血功效而货居高位的。阿胶能刺激骨髓的造血系统，能使其更快地造血、生血，增加血液细胞的数量。

阿胶同大枣一样，也含有丰富的氨基酸和微量元素，还能促进钙的吸收。阿胶补血养血止血，还对女性有着特殊的滋补作用，改善月经不调等症状。

9类女人急需补血

1、痛经、闭经等月经不调的女性;

2、肤色不好，伴有色斑、黄褐斑的女性;

3、宫寒、不孕、流产过多和手脚冰凉、产后月子病的女性;

4、睡眠不好、皱纹增多的女性;

5、绝经期过早到来的女性;

6、临近绝经、绝经1年以内的女性;

7、冬天手脚冰凉、夏天心悸多汗的女性;

8、胸部扁平、乳房下垂的女性;

9、赘肉多、身材走形的女性;

最适合补血的4个时间段：

卵泡期——枸杞补血(生理期的第1~9天)

此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。

做法：将一小块银耳加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮二三十分钟即可食用。

排卵期——丹参补血(生理期的第10~12天)

要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。

做法：把15克丹参洗净切片，再切点姜片，葱段，一起煲20分钟，再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里，调味即可。

黄体期——熟地补血(生理期的第13~21天)

此时为排卵后期，此时应阴阳并补，而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。

做法：可将熟地和米一块熬粥吃。

经期——肉桂补血(生理期的第22~28天)

此时因势利导，用活血调经法，以求行经通畅。肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。

做法：一道营养美味的肉桂牛肉，就可防治痛经哦!

女性在适当的时机，补充合适的补血食物，加上于非经期用合适的产品定期帮助子宫提升卵巢功能，才能更全面地对生殖系统进行保健。