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很多男性由于工作应酬的原因,导致年纪轻轻就已经有了“啤酒肚”,这种情况不仅会导致肚子变大,影响身体美观,而且还会生活和身体健康有一定的危害,所以很多男性都想将自己的肚子瘦下来,那男人怎么减肥瘦肚子呢?下面就给大家推荐几种瘦肚子的方法吧。
1、适当参加体育锻炼
节食裹腹是最不科学的减肥方式,这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用,反而还伤害身体健康,要想健康减肥瘦肚子,男性应该多参加爬山,跑步,打球,游泳等活动,这些活动能加速腹部脂肪燃烧,有效减少腹部脂肪。
2、健康饮食
很多男性中年发福原因都离不开吃,由于吃的过于油腻,摄入热量大大超过了身体所需消耗热量,这些热量以脂肪形式贮存于体内,形成赘肉。因此,男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食,以清淡为主,远离糖类,淀粉,动物脂肪,以七分饱纬度,促进消耗体内脂肪。
3、腹部按摩减肥
腹部按摩是简单有效的方法,除了减肥之外,这种方法同时还适合治疗消化系统,神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰躺在床上,家属用波浪式推法,从上腹推向小腹,来回三到四次,再一次用三指叠按至腹部,按压两到三遍。需要注意的是,该方法在饭后或者特别饥饿的时候不宜使用。
4、睡前仰卧起坐
人在临睡前新陈代谢减慢,在睡前做仰卧起坐,能有效促进腹部脂肪燃烧,仰卧起坐一次不要求多做,一组20个左右即可,坚持锻炼,才能起到锻炼腹肌,减掉赘肉的效果。
5、预防啤酒肚方法
1、减少赴宴的次数
每周不超过3次,喝高酒不超过1次,尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如:中午在外宴饮,晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果;如果是在晚上赴宴的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过的食物,并且在第二天调整一下饮食,选择热量很低,脂肪很少,素食较多的食物,做到饮食各方面的均衡。
2、尽量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物(主食,杂粮为好)的食物,就能减少身体中产生的废物,保护胃、肝,胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害,也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,比如:甜玉米,红薯,土豆等。
3、餐前喝汤,餐后不吃冷饮
饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,如开胃汤、清爽的凉拌菜等,能预防饮食过量,避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。
4、改变点菜观念,注意荤素搭配
点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻,拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思,显得不够高档,可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜,也要有意识的多点素菜,少吃油腻和过咸的食物,尽量少喝啤酒和白酒,可以换成葡萄酒,也会让你看起来更有档次。
5、尽量避免油酥类和煎炸类点心
在菜肴美味而丰富的情况下,主食应以清淡为原则,少油,少盐,不放糖。然而,现在餐馆经常以油酥饼,小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有较高比例的饱和脂肪,甚至是反式脂肪酸,对心血管健康极为不利。同时,由于脂肪过高,也会促进肥胖。
6、不要劝酒、灌酒,避免空腹饮酒
选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料,代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。
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