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现代生活水平的提高,全民健身已经成为不可阻挡的潮流,跑步健身是一种简单易行的方式,然而近来很多跑步健身的一系列问题出现,比如跑步减肥伤膝盖,那这是为什么呢,究其原因是不科学的跑步方式造成的,所以科学跑步才是重中之重,以下就是如何科学跑步的详细介绍:
一般来讲,跑步适用于大部分人群,但对于新手而言,需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人:
1、严重肥胖者。
这指的是体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率,可根据专业计算公式得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步会加重膝关节的磨损,容易造成膝关节损伤。因此,严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动,可多做游泳等负担较小的运动。
2、既往膝关节有严重损伤或手术者。
跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况,建议不再跑步为宜。
3、心血管疾病患者。
跑步是一项有氧运动,随着速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
4、糖尿病患者。
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上跑步,这是为了避免出现低血糖的情况。
马路夜跑对膝关节冲击较大跑步的最佳场地应该是塑胶跑道。塑胶跑道软硬适中,对膝关节的冲击力小,跑起来相对比较舒服。而且塑胶跑道方便计算跑量,只要记住圈数即可。另外,这样的跑道对跑步的安全性有保证,不用担心路上有其他障碍物。
对于近年来比较流行的马路夜跑,我们不是很赞成。首先,马路路面比较硬,对膝关节冲击较大,跑量太大或跑姿不良时,易造成膝关节损害。其次,周围行人、车辆较多,安全性无法保证。
此外,选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要,吸入足够的氧气,有利于保持良好的状态。当然,在天气不佳或者空气质量不佳的情况下,可以考虑在室内跑步机上锻炼。但应注意调节适当的跑步速度,因为在速度过快,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏时,很容易造成膝关节不同程度的损伤。最后要说的是,跑步时间一次不宜超过30分钟。
以上就是对于像跑步减肥伤膝盖这些问题的解答,跑步时间,跑步地点,跑步节奏等一系列问题都需要我们做到详细了解,小心行事总是王道,科学健身才是潮流的必然。
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