腿粗的常见类型有哪些 常见的3种腿粗类型看你是哪一种

对于腿粗这点相信是很多女生的“痛”，拥有纤纤细腿是不少女性朋友的梦想。实际上腿变粗并不是单一的类型，诱发因素不同腿粗的情况也不尽相同，而且针对的瘦腿方式也不尽相同。那么腿粗的常见类型有哪些？哪些原因会导致腿变粗？

1、腿粗的常见类型

1、脂肪型腿粗

所谓脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，这就比较难消除了。

2、水肿型腿粗

水肿型的粗腿，大多都是小腿血液循环跟不上导致的，也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。这种腿的瘦法其实也不难，泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环，睡前举高双腿的方法也非常不错。这些方法贵在坚持，每次无需做太长时间，瘦腿是个长期的过程。

3、肌肉型腿粗

通常肌肉型粗腿腿型非常难看，这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心，导致小腿部分乳酸堆积过多产生的。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦，或者按摩足底，多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品。

当然要瘦腿，不仅要知道自己属于什么样类型的粗腿，还需要做好身体锻炼并且保持良好的生活习惯，例如不要随便翘腿等。那么要怎么锻炼才能瘦腿呢，下面就来分享一下瘦腿的5个锻炼方法：

一、站立高抬腿

1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

2、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

3、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子抬腿

1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组，重复4~5次

三、俯卧后踢腿

1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

四、空中脚踏车

1、首先撑起腰部，使脚往上抬

2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

五、后伸抬腿

1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

2、简单排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。