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睡眠质量差的表现有很多，比如失眠、多梦，这些情况的出现都说明你睡眠质量差。如果长期处于睡眠质量差的状态，那你就会容易精神恍惚、体质下降，容易生病。所以，当出现了睡眠质量差的情况，应该马上调整。下文介绍了多种保健方法，对改善睡眠质量会有大帮助，你可以来试试。
1、呼吸调息方法
做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。
2、药枕帮助睡眠方法
这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用，枕过一段时间后，睡眠质量就会得到迅速改善。
3、饮食调整方法
为了提升睡眠质量，也可以采取食疗的方法，取枣仁30克、百合30克，先将枣仁煎制成汤汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟烂为止，每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。
4、中药泡脚法
为了更好地帮助睡眠，也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，用水煎制两次，待水温适宜时将双脚浸泡在药液中，药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次，每次浸泡的时间不低于半小时。
5、姜醋水泡脚法
这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开，再加入一勺醋后放进洗脚盆中，等水温合适浸泡双脚，半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天，失眠就会慢慢消失了。
6、音乐催眠法
大量的研究表明，音乐有助于睡眠，睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀，而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外，睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐，可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有，每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律，也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期，若你是严重的失眠患者，建议你赶紧到正规医院进行诊治，以免延误治疗效果。
提高睡眠质量的方法有很多，我们今天介绍的办法，就能让你的睡眠质量得到大提高。好睡眠是你健康的重要保障，所以，无论你身处哪个年龄段，都应该保障自己有优质的睡眠质量。小编提示如果你的睡眠差跟疾病有关系，那就应该去医院治病，疾病治愈了，睡眠情况就会得到改善。
