睡眠不好可以靠调理来改善,但是调理得方法有很多,我们应该怎么去搭配?睡眠质量不好如何调理,我们要做的就是给自己制订一份合理的调理方案,从作息时间开始,再到睡前应该做的准备,成功总是留给有准备的人,我们只要做好了睡前准备,那么提高睡眠质量的效果总是能看的到的。
1、坚持规律的作息
早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。
3、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。
热水泡脚
4、睡前洗个热水澡或者热水泡脚
不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界
5、白天睡眠时间不宜太长
限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。