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良好的睡眠有助于科学养生,实验证明高质量的睡眠会让人体更健康。但是由于生活压力大,生活节奏快,人们又不能很好的调节自己,就会导致失眠等情况,所以呢,今天教大家提高睡眠质量的是个妙招:
一、试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
四、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
五、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
六、睡觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
七、不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
八、健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
九、避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
十、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
睡眠时人体修正的关键时期,所以提高睡眠质量,有助于身体复元,有助于保证身体健康,所以呢,以上这些小妙招会给您带去帮助哦。
现在生活压力大,人生的情绪也会有波动,失眠很多人都会出现,躺在床上一直反反复复睡不着,很想睡觉,但是总是感觉比较烦躁不安,严重影响了自己的生活和工作,下面为您介绍反复失眠的最大“克星”,还你高质量的睡眠。
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