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失眠包括入睡困难、时常觉醒以及晨醒过早,睡眠障碍困扰着越来越多的人。以下是最常见的六种睡眠问题,你是不是也被其中一种困扰呢?让专家有针对性地给出一些具体的解决办法帮你摆脱失眠的困扰吧。
压力夜醒型
晚上很早就能正常入睡,但3~4个小时后就醒过来而且异常清醒。
专家建议:这样的情况多为阶段性的,多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:
1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起的烦心事。
2.针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。
3.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但它对睡眠质量的干扰更严重。
4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象,并非大难临头,无需忧心忡忡。
5.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早会习惯性醒来,醒来后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
专家建议:
1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。
2.为了减少“早醒”焦虑,醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
夜猫子型
通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议:
1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作。
2.晚上光照太强,相当于摄入咖啡因,因此睡前2小时应调暗灯光。
失眠主要是因为很多人在生活中的紧张压力造成的,失眠导致人体健康和工作都受到一定的影响,当出现失眠的情况不可忽视。经常失眠怎么办?
2015-05-27
相信每个人都会失眠,失眠或多或少地困然着每一个人,晚上睡觉失眠了,是件十分痛苦的事情,很多失眠患者也找不到好的解决办法。那么帮助改善失眠的方法有哪些呢?今天来为大家介绍改善失眠的方法。
2016-08-14
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
2016-11-26
深夜十二点以后还在网上偷菜、QQ聊天、看碟看小说、加班熬夜……年轻“白领一族”不要被这些表面的失眠原因所迷惑。我们要挖掘深层因素,对症下药才能真正地睡个好觉!
2017-05-22
现代人生活压力大,于是常常有失眠的困扰,服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩的方式来促进睡眠,不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。
2017-05-27
不可否认,失眠很痛苦。睡不着,睡着了容易醒,睡完了很累,醒了再也睡不着,一晚上醒好几次……如此恶性循环,甚至让人对睡眠产生了恐惧,最后睡眠成为了心理负担。实际上,睡眠不好与五脏健康也有很大的关系,保养好五脏,就能很大程度上缓解失眠状况。
2017-06-03
人类正常的生活就是白天工作,晚上休息,如果出现失眠的情况,对患者来说无非是非常痛苦和折磨的一件事,不少朋友对此都不知道怎么办才好,那么,到底最近每晚失眠该怎么办?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。
2017-06-06
现在患上失眠的患者是非常多的,在生活中很多的老年都会有晚上睡不着的现象,在生活中很多的人都会出现这种现象,每当晚上睡不着的时候,患上了失眠的时候,很多的人不知道是什么原因导致的,常常会听到“最近经常整夜失眠什么原因”这个问题,下面我们了解一下:
2017-06-21
随着人们生活节奏的加快失眠这样的疾病发病率也在逐渐的提高,所以对于这样的疾病我们不能忽视,一定要在患病的时候,及早发现及早做好治疗,愿每个失眠患者早发现早治疗疾病,一起来了解经常失眠什么症状?希望下文介绍对你们会有所帮助。
2017-06-26
核心提示: 晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早会习惯性醒来,醒来后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
2017-06-29