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中老年人骨质疏松是怎么回事?是缺钙!
青少年长不高还腿软是怎么回事?是缺钙!
儿童情绪烦躁、夜里还不爱睡觉是怎么回事?是缺钙!
甚至女性的体型的改变、衰老,成年人的高血压、肥胖等,都与缺钙有着一定的关系。
正因为人们认识到缺钙的危害,所以会通过饮食、钙片、维生素等多种方法来补钙,可是补钙为什么不见效,是什么让我们骨骼中钙跑掉了?
补钙,得注意防流失
补钙的方法无外乎高钙饮食、钙片等。但是钙流失的方法却很多。
1.饮食长营养匮乏
吃得好不一定吃的对,食物中营养不均衡,蛋白质、磷、镁等物质不足,影响钙的吸收,加速骨质疏松出现。
2.激素水平下降
随着年龄的增加,人体内性激素水平下降,使甲状腺旁激素作用活跃,甲状腺旁激素会使骨骼中钙脱离。
3.过分的使用抗生素
抗生素的使用会影响肠道功能,影响维生素K合成,而维生素K对骨骼中钙摄入是必不可缺的。
4.咸味吃多了
盐吃多,又不记得补钙,盐中钠离子的排泄同时会导致钙的损失。这样盐吃得越多,钙流失的越多,而且这些钙来自于自身骨骼。
5.不运动
以车代步、久坐、运动量少等,是引起骨质疏松的重要原因。
所以,你体内的钙可能都是通过这些方式流失的,当然想要补钙效果好,除了避免以上事项之外,还得知道如何科学补钙。
如何科学补钙,而不流失?
1.补钙时间
如果是钙片,建议在吃饭时或饭后45分钟,此时补钙身体更容易吸收。
从一天早中晚三个时间段来看,晚上人体对钙的吸收最强,晚饭后补充最好。
2.了解身体的钙需求
不同人、不同年龄阶段,身体所需要的钙也不一样。
50岁以上老人,哺乳期、孕期妈妈,每天建议补钙1000mg。普通人,每天补钙400mg即可。
如果平时饮食中富含奶制品、豆制品、绿色蔬菜,每日饮食含钙量可达到800mg,那么就不需要额外服用钙片。
另外,婴儿不需要额外补钙。
国内外的儿科医生认为婴儿不需要额外补钙,因为母乳、乳制品中钙含量已经充足,关键是吸收问题,所以推荐服用维生素D,但是要科学服用。
3.记得补充其他营养
仅仅补钙,并不能使钙进入骨骼,而是需要补充构建骨骼的其他物质,人如维生素C、维生素K、蛋白质、胶原蛋白等。
含钙量高不是判断钙片的唯一标准,营养合理才更重要。
4.补钙了还需要运动来健骨
所谓“用进废退”也适用于骨骼,骨骼缺乏运动刺激,长期则会发生骨质疏松,相反负重、跳跃运动对骨骼健康有益。
关于补钙的3个谣言
1.补钙会引起结石?
结石的发生是因为代谢紊乱造成,与补钙无关,而且绝大多数结石病患者发病前没有进行补钙。
2.液体钙比固体钙更容易吸收?
事实是,液体钙、固体钙,在人体内吸收途径是一样的,都要通过肠道,吸收率不受钙的形态影响。
3.添加维生素D的钙片更好?
其实这只是商家的一个卖点,维生素D确实具有促进钙吸收的作用,但是市面上的钙片中几乎都加了维生素D。
睡前补钙:科学家们研究发现,一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。
2016-07-24
钙在体内主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质 存在骨骼和牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。补钙的食物:牛奶,海带和虾皮,豆制品,动物骨头,蔬菜。维生素C能促进吸收钙,把含钙高的食物与维生素C 和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用。
2016-07-24
钙是构成人体骨骼的主要成分。据研究证实,人体中钙的99%集中于骨骼和牙齿中,其余的1%以游离的或结合的离子态存在于软骨组织细胞外液及血液中。骨骼钙与血液中钙维持着动态平衡,即骨中钙不断释出,进入血液中,而血液中的钙又不断地沉积于成骨细胞中,幼儿的骨骼更新是每一至二年一次,而成人更新一次则需十至十二年。由此可见,钙对小儿的体格发育是很重要的,婴幼儿时期缺钙或因长期慢性腹泻而影响钙的吸收,将直接影响骨骼的正常发育,导致佝偻病的发生,做父母的应懂得这一
2016-08-30
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2016-08-30
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2016-10-21
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2017-06-10
?钙片在市场上一直都是非常受欢迎的保健品,但是近年来关于补钙的保健品越来越多,虽然人们的选择性多了很多,但是面对这么多品牌的钙片,大家都不知道该如何的下手,那么今天小编就为大家推荐几款非常不错的钙片,帮助大家筛选最佳的钙片。
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钙是人体重要的元素,能够维持牙齿和骨骼的健康,预防骨密度低下。成年人每天至少需要800毫克钙,由于种种原因,不少人摄入不够如此多的钙,于是就要选择一款补钙剂。什么补钙剂的补钙效果好?什么时候食用补钙剂才能发挥好效果呢?一起来了解下吧。
2019-05-28