现在因为我们的物质生活越来越好,我们的饮食多以大鱼大肉为主,使得有许多人患上了糖尿病。而对于糖尿病病人而言控制好血糖是很要害的。下面给我们介绍降血糖的几种有用的办法,供我们参看。
打太极拳
打太极拳、练气功等传统操练办法,可帮助我们调度呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调度效果。澳大利亚的一项研讨还发现,2型糖尿病病人练太极拳,还能减缓糖尿病致使的身体功用阑珊,对肥胖的病人效果分外显着。
吃点醋
食物经发酵后发作酸性物质,可使全部膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的办法。
自我按摩
通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发作,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调度效果,有助于影响人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显着。
增加无糖液体的摄入
脱水也会致使血糖的增加,人每天都应该摄入大概2~3升的无糖液体。当血糖增加时,喝水除了能够削弱血糖还能够防止食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的病人则需求恰当捆绑液体的摄入,具体细节应该去征询医生或营养师。
自我放松与心境调度
深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来懈怠肌肉等等能够帮助减轻压力,使降糖医治更有用。学会调度心境,增强自我效能感,然后战胜患病后的惊骇、低沉等不良心态,一样有助于血糖的控制。
餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病病人的胰岛素水平,减慢食物消化速度,然后有利于控制餐后血糖。
每天喝绿茶
与其他饮品比照,绿茶因为未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化功用和降血糖效果,它还能对血糖的开释起到控制效果。