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生活中很多人在不知不觉中发现自己变胖了许多,肚子上的赘肉十分明显。过于肥胖会影响到身体的健康,引发高血压、高血脂、脂肪肝等各种病症,最好的办法就是通过运动锻炼将身材廋下来,下面来为大家介绍4个瘦肚子最快的动作,可以帮助快速减掉小肚腩。
瘦肚子最快的4个动作
1、仰卧起坐
双腿屈膝并拢,平躺在地上,腰背充分舒展在地面上。手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。然后利用腹部力量,仰起上身,仰起的时候,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,做完一组动作后慢慢躺下,每天坚持做二十组动作。
2、扭转收腹
躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝,适度收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
3、仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部受压,可以强化内外腹斜肌的肌力,换边后重复做动作。
4、侧躺拉伸
侧躺在地上,弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持身体呈直线姿势1分钟,能强化上下腹肌和腹斜肌,换左侧后重复动作,各做3次动作。
以上就是为大家介绍的4种可以快速减掉肚子赘肉的小妙招,每天坚持运动锻炼,对身体减肥会有很大帮助,需要注意的是运动要适量,过量运动反而对身体不好。另外,在平常生活中,还应注意保持合理健康的饮食。
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