补钙应喝多种维生素牛奶
到了霜降节气，转眼就要到冬天了，要多喝喝含多种维生素的牛奶，不仅补充钙质，还能润肠胃。酸奶、牛奶、奶酪都是不错的选择。含有牛奶的食品有牛奶、酸奶、炼乳、乳饮料、各种奶酪、奶油、各种冰淇淋、慕思等甜食、奶酪蛋糕、含奶面包、蛋挞、松糕、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油浓汤、添加牛奶或奶酪的菜品等。
不是所有人都能喝牛奶
需要注意的是，并不是人人都能喝牛奶，脾胃虚寒作泻及有痰湿积饮者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群(即喝牛奶拉肚子、腹痛)也较为常见，这点需要多加注意不要饮用鲜牛奶。对于不适合喝牛奶的体质建议通过钙D软胶囊等液体钙剂来补充钙质，因为添加了维生素D对于促进钙吸收和利用都有好处，通常比喝牛奶补钙要靠谱得多。
选购牛奶的技巧
女性喝牛奶的好处有很多，但选购牛奶的技巧也要懂才行哦。
第一、选品种不选择品牌。因为在国内目前的牛奶品牌是不靠谱的，一些大企业的品牌是靠买广告买出来的。在选择品种的时候，有能力有条件的消费者可遵循如下的顺序或根据自己的喜好而选择：一优先奶酪，二为纯酸牛奶，三是选巴氏鲜奶，四是选常温奶，五为奶粉，六是益生菌含乳饮品。
少喝奶茶
对于备受年轻人青睐的“奶茶”饮料、早餐奶，其实含奶量极低，甚至是含奶量为零。还有一些写着“含乳饮料”的产品，含奶量则更少，牛奶只占1/3，也就是说一瓶450毫升乳饮料，其实你只喝了150毫升牛奶，其余都是糖、水以及增稠剂、香精等食品添加剂。
此外，牛奶需要消毒后再饮用，为了发挥牛奶安神助眠的作用，睡前喝一杯热牛奶，一般都是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠，还可在睡觉前泡15分钟的脚。
最后为大家推荐一款可以在家自己煮的健康补钙饮品：牛奶大枣粥
食材：纯牛奶500毫升、大枣4-6个、大米100克。
做法：
1、先将大米与大枣洗净，大枣切成小块；
2、把大米和大枣放入锅中，加清水用大火烧开，调成小火煮成粥；
3、加入纯牛奶，再烧开即可食。
此粥可补气血、健脾胃、安神，适用于体虚、气血不足引起的失眠等症。
