痛经很多女生都是深有感触，因为很多女生因为体质的原因，每次生理期一定痛经，真的是苦不堪言。经期怎样调理才能缓解痛经，我们主要上是从营养上的补给考虑，因为生理期是个非常需要营养的特殊时期，如果本来就因为痛经然后影响胃口，只吃少量的食物，那么痛经的现象是会一直存在的。
一、补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。
二、失血量大者需要补血
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物，这会对于女性身体补血很有帮助，缓解女性缺血的情况，让女生们更加美丽。
经期吃菠萝补充锰元素
三、可以吃菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。
生理期有痛经的女生尽量注意饮食，并且一定要注意小腹部的保暖，小腹受凉，更会加剧生理期的疼痛。正确的女性经期调理应该是多吃些含铁的食物，并且喝温开水，注意避免剧烈运动，这样可以慢慢缓解生理期痛经的疼痛感。
