备战孕期营养与保健，孕育一个健康宝宝
宝宝的健康承载在一个家庭的所有期待与爱，因此现代人对于孕期营养补充和孕期保健都非常的关注，健康紫一商城营养师提醒，孕期母体营养，对胎儿以及孩子未来的体智健康都起着至关重要的作用。
在备孕期、孕早期、孕中后期、哺乳期这四个阶段，妈妈们和家人们该怎样做呢？对此营养师也给出了专业的意见与建议，希望每一位准妈妈或者哺乳期的妈妈们都能学习了解一下，进一步为自己和宝宝提供最健康营养的环境。
备孕期
1、叶酸。妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。建议育龄女性从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，直至整个孕期结束，以预防胎儿神经管畸形。
2、铁质。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。故孕前女性应储备足够的铁为孕期所用。建议孕前期多摄入含铁丰富的食物如动物血、肝脏、黑木耳、红枣等。现在市面上也有不少将铁质和叶酸合二为一的保健产品，叫做铁质叶酸片，同时补充服用起来更加方便。
孕早期
1、B族维生素。多数女性怀孕早期会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。这时可口服少量B族维生素片，有助减轻妊娠反应。这一时期的膳食也应以清淡为宜，选择易消化、能增进食欲的食物。
孕中、后期
1、蛋白质。孕中期开始，孕妇体重进入快速增长期，蛋白质的需求量随之提升。专家建议孕中期女性每天增加蛋白质15g，孕后期每天增加蛋白质20g。
2、DHA。从孕20周开始，胎儿脑细胞增殖加速，而DHA为脑细胞生长和发育所必需。藻类、鱼类尤其是深海鱼类不仅DHA含量高，而且脂肪含量低，最适于孕妇食用。
3、钙质。孕20周后，胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，钙需求量明显增加。建议孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天，孕后期为1200mg/天。孕中后期的女性，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝450-500ml的低脂牛奶，以满足钙的需求。
哺乳期
1、蛋白质。乳母的蛋白质营养对乳汁分泌能力的影响最大。膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁分泌量减少，并影响乳汁中蛋白质氨基酸的组成，使婴儿出现营养不良。
2、B族维生素。B族维生素是促进人体新陈代谢的重要酵素，同样有益促进乳汁分泌。
宝宝的健康承载在一个家庭的所有期待与爱，因此现代人对于孕期营养补充和孕期保健都非常的关注，健康紫一商城营养师提醒，孕期母体营养，对胎儿以及孩子未来的体智健康都起着至关重要的作用。
在备孕期、孕早期、孕中后期、哺乳期这四个阶段，妈妈们和家人们该怎样做呢？对此营养师也给出了专业的意见与建议，希望每一位准妈妈或者哺乳期的妈妈们都能学习了解一下，进一步为自己和宝宝提供最健康营养的环境。
备孕期
1、叶酸。妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。建议育龄女性从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，直至整个孕期结束，以预防胎儿神经管畸形。
2、铁质。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。故孕前女性应储备足够的铁为孕期所用。建议孕前期多摄入含铁丰富的食物如动物血、肝脏、黑木耳、红枣等。现在市面上也有不少将铁质和叶酸合二为一的保健产品，叫做铁质叶酸片，同时补充服用起来更加方便。
孕早期
1、B族维生素。多数女性怀孕早期会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。这时可口服少量B族维生素，有助减轻妊娠反应。这一时期的膳食也应以清淡为宜，选择易消化、能增进食欲的食物。
孕中、后期
1、蛋白质。孕中期开始，孕妇体重进入快速增长期，蛋白质的需求量随之提升。专家建议孕中期女性每天增加蛋白质15g，孕后期每天增加蛋白质20g。
2、DHA。从孕20周开始，胎儿脑细胞增殖加速，而DHA为脑细胞生长和发育所必需。藻类、鱼类尤其是深海鱼类不仅DHA含量高，而且脂肪含量低，最适于孕妇食用。
3、钙质。孕20周后，胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，钙需求量明显增加。建议孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天，孕后期为1200mg/天。孕中后期的女性，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝450-500ml的低脂牛奶，以满足钙的需求。
哺乳期
1、蛋白质。乳母的蛋白质营养对乳汁分泌能力的影响最大。膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁分泌量减少，并影响乳汁中蛋白质氨基酸的组成，使婴儿出现营养不良。
2、B族维生素片。B族维生素是促进人体新陈代谢的重要酵素，同样有益促进乳汁分泌。
