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“能改进身体柔韧性、行进耐力、操练核心肌群的办法，就对做爱有长处。”英国生命健康和健美协会注册私家教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他规划了一组行进性表现的操练法，以行进做爱质量。
1.上身操练准则：上肢越有力，做爱继续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。操练肩部、乳房，格外适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力气较弱时，先试着尽量久地坚持平衡;等力气强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想查验对柔韧性需求较高的做爱体位，就该多操练这一办法，加强下背部和下腹部力气。仰卧，双腿曲折、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰乳房。每次最少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢操练准则：加强腿部和臀部的力气，拓宽做爱中的运动起伏。
跪姿后仰。做爱中，男性选用跪姿、女人仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部需求很高。加强此类操练，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，坚持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，老公会站在床边，让老婆躺着享受做爱。操练这一动作，可以增强相应的性感触。左腿向前迈一步，曲折膝盖、下压，直到大腿后侧彻底伸直。坚持30秒后，换一条腿。
3.耐力操练准则：增强全身肌肉强度，延伸做爱时间。
仰卧抬臀。喜爱女上位的男性有必要多练。仰卧，双腿曲折、双脚着地，尽量举高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身坚持直线。
俯卧前推。非常适合喜爱男上位的老公。两臂与肩同宽，双手撑在地上，逐步向正前方移动身体。一前一后为一组。
4.灵敏性操练准则：身体灵敏度增强了，在感触体力略有不支时就能“借力”，取得志趣性感触。
仰卧，抻拉单侧腿。常常操练能改进盆底肌肉的血流和柔韧性，妙笔生花地迎接各种做爱应战。先仰卧，右腿曲折，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往乳房靠。
单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向分配各摇晃5次。逐步放下，换左腿。
