人体一旦步入老年阶段之后，机体的关节组织会不断的衰老，有可能会发现各种疾病都会找上门来，很多患者会发现关节组织处会有局部疼痛的现象，所以专家提醒广大朋友们一定要注意保养，那么有哪些有效的方法能够保护人体的关节组织处呢?下面我们做了详细介绍一下，希望对朋友们会有些帮助。
可以做瑜伽，骑车运动等
要保护人体的关节组织，通常都需要增加关节周围的肌肉韧带以及肌腱的力量，所以专家会建议广大朋友们在日常生活中可以多做一些体育运动，可以做瑜伽运动，或者是用普拉提，以及游泳，骑车等，这些运动的冲击性并不是特别大，如果要坚持跑步，一般都需要充分的热身，让人体的关节变软了之后逐渐的开始锻炼，最好是选择橡胶底的鞋子，这样具有一定的减震效果，还能够保护人体的髋关节。
跳健身操
有一些人不特别喜欢运动，在家里面可以跳跳健身操，如果是缺乏热身，或者是因为动作过猛有可能会导致膝关节损伤，肥胖也是膝关节损伤的最常见的一个原因，所以在做跑步运动或者是跳跃运动的时候，要避免对膝关节造成一定的压力，另外平常还可以多做一些腿部的运动，，能够增强人体大腿的肌肉，如果膝关节不好的人也不能够滑雪。
抬腿运动
可以坐在椅子上把腿伸直，可以先向上抬脚，一次做15-20个，持续做3组，每天做两三次，主要是可以增加肌力、稳定关节。
按摩腿部
腿部会有很多的穴位的，用双手拇指分别在双侧腿部按压人体的环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。另外，还可以正坐，一腿弯曲成直角，放在另一大腿上，一手握住人体的足踝上方，如果发现酸胀的感觉就可以停止，两足交替进行按摩。
以上详细的介绍了如何保护和锻炼关节，相信大家都有一定的了解，为了预防关节损伤要适量的运动，不可以剧烈运动，也要注意个人的营养，补充一些高蛋白的食物。不可以过度的酗酒，要纠正不良的生活习惯，注意保暖防寒。
