青少年正处于成长发育最主要的期间，这个时分假如饮食上的养分略微跟不上节奏的话那么就很有可能会形成发育缓慢等表象，并且青少年在这个期间的时分是用脑最多的时分，他们的养分来历只要食物了，所以家长需求预备一份养分的食谱来为自个的小孩加油打气。
通常咱们都是着重早餐要养分，午饭和晚餐要吃饱，所以可见早餐的养分性是多么的主要的，那么在假如早餐养分不行就会很简单的形成青少年呈现低血糖的表现。
青少年的养分早餐食谱需求依照"五谷调配、粗细调配、荤素调配、多样调配"的基本原则，将每个养分早餐食谱的规划，尽可能到达合理养分和平衡膳食的需求。
五谷调配、粗细调配、荤素调配、多样调配
每个养分早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三有些构成，在餐后加一份瓜果以弥补维生素。
每个养分早餐食谱规划的烹调制造需求，应当使之既有利于每个正在成长发育阶段学生的消化吸收，又合适学生的胃口口味。
膳食要多元化，量要足够且平衡合理。依据时节及市场供给状况，做到主副食粗细调配、荤素、干湿适合宝宝养分食谱，多供给乳类和豆制品，确保钙的供给足够。
另外青少年的午饭也要充沛注重，校园或家庭如能为孩子供给质量好的午饭，对进步孩子身体素质有极大效果。
晚餐通常在家进餐，双职工家庭通常晚餐最丰厚，但从养分学观念看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱养分菜谱，否则会影响睡觉、歇息，晚饭后最佳不再进食。
大概一百克的鳕鱼再加上大概一个红西红柿归于十分不错的养分早餐食谱。
鳕鱼肉以内由于富含许多的优异蛋白，以及十分不错的不饱和脂肪酸，关于大家的身体具有分化恶性脂肪酸的不错效果，并且在西红柿以内也是富含许多茄红素，还有许多水溶性膳食纤维，这样对食物也是归于碱性食物，不论再食用以后，关于咱们的身体健康，仍是自个的肌肤保护都有积极的效果。
一个苹果+250g优酪乳。
苹果和优酪乳中都富含丰厚的蛋白质和水溶性膳食纤维，在协助敏捷发生饱腹感的一起又不会添加剩余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是协助平衡肠道，扫除代谢废物的好帮手。
一杯美式咖啡+两片全麦面包。
咖啡中富含充足的酚类物质以及咖啡因，关于消除因睡觉不足，喝酒等要素导致的浮肿尤为奏效，一起还能协助按捺脂肪囤积。
全麦面包中富含天然酵素和粗纤维质，清畅身体的一起还能温文养胃。
青少年的早餐一定要养分，许多青少年不喜欢吃早餐，本来这样是十分不健康的一种生活方式的，由于人体每天的能量来历主要是早餐，所以长时间的不吃早餐的话严峻的甚至会形成青少年的记忆力降低的状况，也对比简单呈现胃病。
