背部肌肉的锻炼在健身方面占有重要的位置，要想增加身体肌肉群，将背部练出倒三角体型，是健身的关键。特别对于那些想减脂的朋友来说，锻炼背部肌肉能够提高身体代谢水平，提高减脂效率，减脂效果更加优良。那么，背部肌肉怎么练，方法有哪些呢?
1、练背部肌肉的方法之一：俯卧撑
俯卧撑是锻炼背部肌肉的有效方法，因为在做俯卧撑的过程中，背部肌肉会通过一张一持而得到锻炼，但是要想达到有效的锻炼效果，必须保证动作要足够的标准。在做俯卧撑的过程中，腿要尽量伸直，膝盖不能弯曲，胸部是贴在地面上，而不是整个人直接趴在地面上，只有这样，才能保证背部肌肉得到锻炼。
2、练背部肌肉的方法之二：扩胸运动
经常做做扩胸运动也能帮助锻炼背部肌肉。在做该运动时，双肘需要尽可能的向后扩，幅度越大，效果越好。因为大幅度的做扩胸运动，能让背部更多的肌肉得到锻炼，锻炼效果更好。一般来说，坚持每天做上五六十个扩胸运动，可以有效锻炼背部肌肉。
3、练背部肌肉的方法之三：转体运动
做转体运动也能锻炼背部肌肉，特别是对于背部左右两部分的肌肉，锻炼效果更为明显。它的动作要领是：坐在垫子上，伸直一条腿，蜷缩另一条腿，利用上体向伸直的腿部方向做转体运动，可以锻炼该方向上的背部肌肉。然后换另一侧，通过向反方向做转体，可以锻炼反方向的背部肌肉。
4、练背部肌肉的方法之四：引体向上运动
引体向上运动是锻炼背部肌肉的有效方法，它的运动要领是：双手正握住横杆，保持握距大于肩宽，尽量放松手臂，使身体悬垂在空中。然后挤压背阔肌和中背部，利用双肘的力量向上拉动身体，使身体微微向后倾，整个背部向后弯曲，当身体上拉至下巴高于横杠或者上胸触杠的位置后，保持住一至两秒，再使身体有控制性的往下落，直至充分呈垂悬位置为止。
想要锻炼背部肌肉，上述四个运动方法可以起到很好的作用。对于那些想锻炼背部肌肉、想要减脂的朋友来说，在日常中多练习上述动作，每天坚持做上几组，一段时间后，你会发现背部明显会有肌肉形成，而且随着锻炼次数的增加，肌肉会变得越来越有力量，身体脂肪也消失了不少。
