高血压减肥食谱 五款美食降压又减肥

如今人们饮食丰富，缺乏运动，导致有些朋友体态肥胖，给心脏带来负担，患上了高血压。容易诱发心脑血管疾病。这是非常危险的。所以建议肥胖的高血压患者通过饮食把体重减下去，血压也会好控制些。高血压患者饮食应清淡、高纤维、低脂肪、低胆固醇等为原则。下面推荐五款高血压减肥食谱。

高血压减肥食谱一、木耳炒冬笋

食材：冬笋、木耳、葱末、姜末、蒜末、蚝油、醋、盐、鸡精

做法：1、将笋洗净切成丁。黑木耳用40度温水泡发后洗净，用手撕成小块。葱姜蒜切末。

2、锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入黑木耳焯烫1分钟后捞出沥干。再放入笋块焯烫2分钟捞出沥干。

3、炒锅中倒入油，待油7成热时，倒入葱姜蒜爆香，放入笋块煸炒1分钟后，放入木耳翻炒几下后，倒入蚝油，醋，盐和清水，继续炒约2分钟。关火后，调入鸡精即可。

功效：冬笋含有丰富的胡萝卜素、维生素B1和 B2、维生素C等营养成分。食用冬笋能帮助消化和排泄，起到减肥、预防大肠癌的作用。它还对冠心病、高血压、减脂等有一定的食疗效果。

高血压减肥食谱二、芹菜二米粥

食材：芹菜、大米、小米

做法：1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

高血压减肥食谱三、双菇凉瓜丝

食材：凉瓜(即苦瓜)，香菇，金针菇，酱油、姜、糖、香油

做法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;

2.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;

3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

高血压减肥食谱四、香菇番茄萝卜汤

食材：番茄、白萝卜、干香菇、香油、白胡椒粉、盐

做法：1.白萝卜去皮洗净后切成约3cm大小的滚刀块。干香菇用水冲净表面的浮土，不需要浸泡。西红柿洗净切成和白萝卜大小一样的块。

2.汤锅用大火加热，倒入油，待油7成热时，倒入2/3的西红柿煸炒出汤后，倒入开水煮开。放入干香菇和白萝卜一起，改成中火，虚掩着锅盖，煮约20分钟。

3.打开盖子，放入剩余的1/3的西红柿块，改成大火煮5分钟，调入盐，白胡椒粉和香油搅匀即可。

功效：白萝卜中的维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤白嫩。白萝卜中的植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒减、降血压的功效。

高血压减肥食谱五、玉米须菊花粥

食材：玉米须、菊花、大米、盐

做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

功效：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、清热消脂，有人称其为“龙须”降压减肥、排出体内毒素的效果也很好。

看了上述内容，希望想减肥的高血压肥胖朋友日常严格控制饮食，并且要戒掉抽烟喝酒的坏习惯。平时多做一些户外运动。可以跑步、打球、游泳等。保持心情舒畅，不要情绪过度激动。还应定期到医院检测血压。祝您减肥顺利。