众所周知，只有拥有良好的睡眠才可以让人精力充沛，更好的工作生活。睡眠质量不佳直接影响到人体的健康，可能会出现头痛、无力等症状。一些人发现自己晚上老是睡不着，可能造成睡眠的因素很多，比如说过大的压力、身体疾病、饮食不当等等。那么，晚上睡不着怎么办呢?可以来看看下文中的介绍，帮助您介绍一些可以改善睡眠质量的方法。
第一，房间不要开灯可以帮助增加人体褪黑素含量，起到促进睡眠效果。不少现代人因为自己生活习惯的变化，导致昼夜灯火通明，再加上不少人因为工作以及娱乐的因素，经常压缩自己的睡眠时间，甚至发生日夜颠倒的情况，让自己的身体无法正常的接受睡眠的提示，因此而导致睡眠品质不佳。所以，为了改善自己晚上老是睡不着的现象，建议我们营造出最佳的睡觉环境，睡觉的时候，尽量让房间全黑，不要有光线。
第二，试图让眼睛疲劳也可以辅助我们更好的睡眠。比如，在睡觉之前，我们可以选择阅读杂志等等一些看似轻松的读物，或者尝试自己保持清醒的状态，努力让自己去睁大眼睛，不断提醒自己千万别睡着，如此状况，都可以让我们的眼睛感到疲惫，并且开始出现睡意，所以，在晚上老是睡不着，不如试一试这样的方法。
若是想让自己的睡眠变得越来越好，除了上述说的两种方法之外，晚上老是睡不着的朋友可以改变饮食习惯，以免在睡前摄入大量蛋白质，睡前两个小时是不建议进食的。若是失眠情况严重，建议积极就医，千万不能自己乱用安眠药物。
