阴道松弛是很多女性在婚后需要注意的一件事情，一般来讲，随着性生活次数的增多，或者在多次分娩过后，女性的阴道就会有松弛的症状出现。此时，要想有效缩阴的话，就可以通过缩阴提肛运动来进行改善。那么，缩阴提肛运动怎么做好呢?接下来，我们一起来详细地介绍一下吧。
在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2～3次，每次维持在10～30次即可。
缩阴提肛运动怎么做?大家还可选择床上训练法。具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会阴部的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对阴部肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高阴部括约肌的功能，起到收缩的效果。
经过以上详细地介绍之后，相信大家已经知道缩阴提肛运动怎么做了。如上所述，在出现阴道松弛的症状后，女性朋友就可以采用上述缩阴提肛运动进行锻炼。
