女性朋友在分娩之后经常会容易出现阴道松弛的问题，一旦出现这种问题会大大降低女性朋友正常的性生活质量和水平，男女朋友的生理需求不能够得到正常满足就可能会破坏男女夫妻间的关系和谐，大家可以通过提肛缩阴运动来紧缩阴道，我来为大家具体普及一下产后提肛缩阴运动怎么做吧。
1.产后提肛缩印运动一夹腿提肛
大家在日常可以采取夹腿提肛的方法来紧缩阴道，首先女姓朋友需要仰卧在床上，双腿交叉，将自身的大腿用力夹紧，将自身的肛门逐渐用力向上提，持续五秒钟左右然后放松，重复比动作10次左右就可以达到一个很好的紧缩阴道的效果。
2.产后提肛缩印运动二-坐立提肛
采取坐立提肛也是一种相当不错的紧缩阴道的方法，可以坐在床边，双手叉腰起立，同时女性朋友们一定要注意在起立的同时使自身的肛门收缩上提，每日重复做五分钟左右，提肛效果也不错。
3.产后提肛缩印运动三-踞足收肛
踞足收肛的动作非常简单，女性朋友两脚交叉，踞起脚尖，将自身的肛门向上提，每天早晚采取这种方法进行锻炼，同样可以达到一个理想的缩阴效果。
4.产后提肛缩印运动四-仰卧屈腿提肛
女性朋友们也可以尝试着采取仰卧屈腿提肛的方式方法，这种方法需要女性朋友仰卧屈膝，使自身的双脚尽量靠近自身的臀部，以自身的肩部和脚掌作为支撑，将自身的骨盆慢慢抬高，同时收缩肛门，提肛效果也不错。
以上介绍的四种提肛方法都可以帮助大家达到一个相当不错的提肛效果，可以帮助女性朋友达到一个缩阴的功效。可以大大提高自身的性生活质量和水平，降低因为这种问题导致出现家庭关系不和睦问题的几率。
