精子是男人生育能力很重要的东西，精子成活率对生育也有直接影响，有的时候男人压力过大了，会降低男人生育能力，会减少精子的成活率的。生活中有很多朋友对精子成活率标准还不是特别的了解，尤其当精子质量不高时，有什么办法提升呢?
精子质量不高怎么办
合理的饮食：
饮食营养对于精子的质量影响很大，尤其可多吃绿色蔬菜，补充人体所需的营养物质，提供保证精子质量的营养成分。
适当运动：
运动对身体的好处不言而喻，而且可以增强自身免疫，为精子成长提供一个良好的环境。
维持愉悦的心情：
不要过于紧张，减缓压力，学会放松心情，如散步、运动等等。经常保持一个良好的心态是很有必要的。
养成良好的生活习惯：
戒烟、戒酒、不熬夜，少去正那方等需要长时间属于高温的环境。
精子成活率低的原因有哪些?
1、感染：附睾、输精管、精囊和前列腺等生殖道或生殖腺体的急慢性炎症都可降低精子的运动能力。感染对精子活力的影响可以是多方面的。
2、精液液化异常：精液不液化或粘稠度高是引起男性不育的病因之一，其中很重要的因素可能是通过影响精子的运动能力而导致不育。精液不液化的精浆中可见到细长的纤维蛋白并相互间网织使精子活动的空间减少，精子被牵制，同时还见到粗纤维被许多的细纤维连接成网络，这些可能是机械性限制精子前向运动的原因。
3、免疫因素：抗精子抗体(AsAb)可以从几个不同途径影响精子的受精功能。对精子的活力影响可能是AsAb与精子的尾部结合，精子的活力受到妨碍，运动能力下降，穿透能力也差，这已通过针对精子尾部存在抗精子抗体时，穿透宫颈粘液的能力明显下降而得到了证实。
提高精子质量的食物
胡椒果
胡椒果中含有丰富的番茄红素，番茄红素可以提高精子的免疫力，增加精子对各种有毒素质的抵抗能力，给精子一个强壮的身体。
大豆
大豆含有氨基酸，氨基酸是蛋白质的解体，人体对蛋白质的需要其实就是对氨基酸的需要，氨基酸可以提高精子的活力，促进代谢过程。
猪肝
猪肝含有微量元素锌，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能，起到提高精子质量的作用。
精子质量不高怎么办呢，要想提升男人精子质量，要了解精子质量，还需要了解影响精子质量下降的因素，食物对于提升男人精子质量很不错，生活中需要适当的吃一些大豆，猪肝等，这些食物对调理男人精子质量有很大的好处的。
