怎样提升精子质量育龄夫妻最为关心的一个内容，其实要想提高自己精子的质量，不仅要在饮食上应该注意起来，同时也应该增加适当的体育锻炼，如此才可以让自己的精子质量得到一定的提升，更能够帮助我们孕育出更加优秀的下一代。
怎样提升精子质量
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
提高精子质量的食物
提高精子质量，也要从日常饮食中做起，男性可以多补充以下几种物质，既能提高性趣，又能提高精子质量。
1、韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易引起亢奋，又能提高耐久力，掺酒效果更佳。
2、鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
3、生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
抽烟会不会影响精子质量
很多男性都喜欢抽烟，甚至有多年的烟瘾，那么抽烟会不会影响精子质量呢？事实是会的。
有研究显示，与不吸烟者相比，吸烟男性的精液量、精子数量、精液浓度、精子活力、精子存活率均有下降，而畸形精子的比例上升。一项Meta分析结果表明，与不吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降了13%~17%，另外，吸烟也是导致男性勃起功能障碍的重要因素，这可能与吸烟对血管的影响有关。很多研究显示，吸烟者中ED患病率显著高于不吸烟者，吸烟量越大、年限越长，勃起功能障碍的发病风险越高。在一项对香港男性的研究中显示，校正年龄因素后，每日吸烟＞20支者患ED风险是不吸烟者的1.47倍。不过好消息是，吸烟者戒烟之后ED发病风险会降低。
怎样提升精子质量是我们需要了解的在日常的饮食上，有很多的食物都具有提高精子质量的作用，比如说韭菜，比如说生蚝，这一些食物都能够让自己的兴趣得到一定的提高，同时也可以让自己的精子质量得到一定的提升，希望男性朋友们应该掌握好这些内容。
