腰肌劳损主要是因为长期的姿势不正确,或是长时间保持某个动作太久而引起的。因此,腰肌劳损的人平时在生活中要注意锻炼,养成良好的姿势习惯,才能有效缓解腰肌劳损。那么,腰肌劳损怎么锻炼呢?腰肌劳损的锻炼方法很多,今天小编就跟大家说说腰肌劳损怎么锻炼。
腰肌劳损
腰肌劳损怎么锻炼
1.仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手,两腿伸直。反复进行,做 3~5 次。
2.仰卧,左右腿伸直轮流举起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。 连续做 8~10 欢。
3.仰卧起坐。若起坐动作困难,可用双手扶床协助。 坐起后身体不可前屈。连续做 3~5 次。
4.直立,轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动, 目视手掌,异侧手叉腰。
5.直立,两手叉腰,两脚轮流做弓箭步下压。连续做 15~20 次。
6.两腿分立,体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,幅度以不引起局 部疼痛为宜。
7.两脚分立,两手扶腰骶部做旋腰运动,反复做 10~15 次。
8.端坐,两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
腰肌劳损在平时生活中要特别注意锻炼,上面跟大家介绍了腰肌劳损怎么锻炼的一些方法,在采取这些方法改善腰肌劳损的时候,一定要掌握正确的姿势,要长期坚持,这样才能有效改善腰肌劳损。其次在平时的日常生活中也要注意养成良好的姿势习惯,对预防腰肌劳损也非常重要。