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现代社会最难做的就是上班族,每日坐在电脑前面,出去透个风的机会的都没有。忙的时候一天伏在办公桌前,参加各种讨论会议,加班到很晚,有些时候甚至连吃饭的时间都没有,更别提运动了。长期这样的生活,肩颈酸痛让人受不了。肩颈酸痛怎么办?小编分享一下瑜伽动作缓解肩颈酸痛的方法,一起来看看吧!
示范动作1
训练部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位:斜方肌、提肩胛肌
起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。
示范动作5
训练部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。
身体的疲劳比不过心灵的疲劳,上述分享的瑜伽动作缓解肩颈酸痛的方法很适合现代职场人,可以在办公室或家里做一些,可以告别肩颈酸痛症状。
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