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现在人们都想瘦一些，尤其是现在天气热了，可以穿各种短裤短裙了，人们为了减肥会尝试各种减肥方法，很多会选择跑步减肥，但是跑步减肥如果不能掌握正确的方法，不仅不会起到减肥的作用，而且还可能损害身体，那跑步减肥的正确方法是怎样的呢?下面我们一起了解一下。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
以上就是为您介绍的跑步减肥的正确方法全部内容，看完之后是不是知道应该怎么跑步减肥了，跑步减肥其实是很好的减肥方法，但是正确的方法也是很重要的，要想减肥的一定要掌握正确的方法，当然也要坚持，坚持才会看到效果，以上内容希望对您有帮助。
