南瓜在我们的印象里就是那种甜腻的食物,因为是甜食,所以就会觉得血糖高的朋友不适合吃南瓜。血糖高能吃南瓜吗,适当吃一些是可以的,因为南瓜还有降血糖的作用呢,不过它本身含糖量高也是事实,并不能多吃,就看血糖高的朋友如果控制南瓜的食用量了。
一、吃南瓜的好处
1、明目
南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一,这种营养素在人体内能转化为维生素A。维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示,维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外,维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。
2、助眠
南瓜子富含色氨酸。能帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。南瓜子富含色氨酸。
3、预防中风
俗话说“药补不如食补”。南瓜还能预防中风,因南瓜里面含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸,它们均为良质油脂。治疗高血压,可以炒南瓜子吃,每日用量为20-30克为宜。
二、血糖高吃南瓜的影响
民间流传着吃南瓜控糖的说法。事实上,南瓜也是粮食,如果进食过多,就会引起血糖增高。一般200克左右的南瓜可以算作100克的粮食,要计算在每天所需的200~300克的主食里。
血糖高可以吃南瓜
南瓜确实含有降糖的成分,这是没错的,但是,作为一个整体的食物,南瓜的升糖指数是75,而食物的升糖指数在55以下,糖尿病可以放心食用,在55-75之间,应该控制食用,75以上属于高升糖指数食物,高指数食物进入人体肠胃后易消化,吸收率高,葡萄糖释放快而进入血液后峰值高,从而促进血糖升高,故在日常生活中,建议糖尿病人不宜吃太多南瓜来降低血糖,以免适得其反。