哪些习惯能减掉手臂赘肉 养成这7个习惯圆你芊芊玉臂梦

对于女生来说，除了胸部之外其他部位肉肉多了都不是太好的情况，例如手臂上肉多了就非常影响美观。而如果想要健康瘦身减肥那么最佳方式还是通过日常生活习惯，例如运动和饮食。那么哪些习惯能减掉手臂赘肉？怎样拥有纤纤玉臂？

1、如何瘦手臂

一.合理饮食

减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。

二.家居小动作

在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？

三.沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。

四.按摩

沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。

五.墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

六.毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

七.手臂伸展运动

手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

2、健康减肥方法

1、慢跑减肥

慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

2、跳绳减肥

每天坚持跳绳十分钟，与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当，跳绳的时候手腕，腿部都在不停的运动，能在短时间消耗大量的热量，也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。

3、变速跑减肥

变速跑即忽快忽慢的跑步方式，这种方式简单随意，不需要遵循规则既定，人体在运动时，身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类，将慢跑和快跑两种强度的运动相结合，段时间快速大量的运动以消耗糖分为主，而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪，达到瘦身效果。

4、做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的，经常做做家务，能在不知不觉中消耗大量的卡路里，做家务虽然是很琐碎的小事情，但只要持之以恒，一样会起到瘦身效果。

5、爬楼梯减肥

生活条件好了，人们运动时间却越来越少，运动量也有限，每天上班坐电梯，不妨改爬爬楼梯锻炼吧，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽减肥

瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。

7、跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身性运动，有助于恢复平衡身体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，还能增加身体的灵活性和柔韧性，并能锻炼人的气质，让你变得更加优雅。

8、游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动，水中的传热性是空气中的28倍，在水中停留八分钟，所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同，游泳能使身体得到充分锻炼，人靠水的浮力托起，手脚并用，全身关节和肌肉均匀的运动起来，人体各个部位得到舒展，形体会变得更加匀称。