失眠是怎么回事啊 合理的进食或者进补不当也会影响睡眠

药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。

不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。

邻居家有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。

有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。

我问他昨晚吃了什么?小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在我的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。

确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会?起睡眠障碍。

除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。

一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。

这不，春节刚过完的一个月，我的街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦?她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。

现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。

由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出那么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。

曾经有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么?他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。

下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。

▲小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。

▲全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

▲土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

▲猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。

▲鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。

▲燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

▲温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种?基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

▲蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

▲菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。

▲香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素