如何预防高血压的发生 掌握9个招数降低高血压风险

思想重视，坚持服药，如果3个月血压仍控制不好，要在医生指导下选择药物治疗。高血压患者需要终生用药，切忌三天打鱼两天晒网，血压高了就用药，血压正常了就停药，这样极容易引起血压反弹。研究证实，血压经常波动对人体危害甚至比轻、中度高血压的危害还要大。

平稳降压，谨防意外

在药物治疗方面，宜服用作用缓和的降压药，药物作用过强可使血压急骤下降，容易导致重要脏器缺血和体位性低血压，全身各组织器官的供血量不足，尤其是脑、心、肝、肾等重要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至发生脑血栓形成和心肌梗死等意外。高血压患者应经常检查血压，及时调整用药剂量，使血压维持在最适宜的水平。

生活规律，劳逸结合

长期无规律的生活和过度疲劳，可诱发或加重高血压、冠心病等疾病，尤其是年轻白领，不可自恃年轻体壮而过度透支健康。要科学安排工作和生活，做到劳逸结合，保证睡眠，避免长时间呆在写字楼、电脑前和车里，尽可能多参加一些社会活动和体育运动，这样不但有利于高血压治疗，而且可以使精神生活更充实。

合理膳食，限制摄盐

中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。要限制盐的摄入，高血压患者每天摄入盐量应少于5克(约小汤匙半匙/天)。还要戒烟限酒，切忌贪杯暴饮。过量饮酒尤其是饮烈性酒，会使血压升高。特别是老年人，肝脏解毒能力较差，饮酒过量极易引起肝硬化及心肌疾患、胃黏膜萎缩和出血等。

防寒保暖，大便通畅

尤其是冬春季节，防止寒冷刺激，外出时要注意保暖。平时注意保持大便通畅，夜间不宜到室外上厕所和久蹲用力大便。

控制情绪，心态平和

现代医学研究证明，一切忧虑悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至引起脑出血。因此，高血压患者应注意控制情绪，做到性情开朗，情绪稳定，心态平和避免大喜与盛怒，尽量减少或消除引起血压波动的因素，如焦虑，生气等。

适当增加活动量，达到降压的效果很明显：

方法一：用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。

方法二：用小信息降低血压

每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。

方法三：用歌声降低血压

用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达 20分钟，就能使你的血压降低25%。 专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”

美国布朗大学研究人员表示，教育程度较高与心脏病风险较低之间存在一定关联性。这其中血压因素可能正是关键因素之一。这项新研究对参与"弗拉明汉后代研究"(Framingham Offspring Study)的3890名参试者进行了为期30年的跟踪调查。研究人员根据教育程度将参试者分为低中高三组：教育程度低(12年以下)、教育程度中等(13—16年)和教育程度高(17年以上)。