打鼾的自我治疗方法有哪些

打鼾的朋友如果症状不是特别严重，可以尝试用自我治疗的方法。因为打鼾很多时候不仅仅是一个现象，它也预示着某些疾病的存在。当然，治疗了打鼾并不代表这些基本就被治愈了，但是起码也不会影响到家人的睡眠啊。打鼾的朋友自己可能听不到声音，但是睡在旁边的人听到的鼾声就非常难受。

打鼾

一、自我治疗练习方法

1、伸舌练习：这个方法主要就是用力把舌头伸出去，缩回来以后再用力伸出去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习：干漱口的意思就是口里不含水，把腮帮子鼓起来，一鼓一鼓地，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧的一排牙龈，顺序是先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌头练习：这个连续需要舌头顶着上颚，这时候将舌头用力向后卷，注意舌头不要不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

二、自我治疗预防方法

1、选择适当的枕头

不要认为高枕有利于睡眠，能使得呼吸顺畅。事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

2、睡前不要饮酒

冬季睡觉前喝酒不能起到御寒的作用，睡前饮酒反而会影响睡眠质量。研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

3、使用加湿器

空气的湿度和打鼾有一定的关系，如果说室内的空气比较干燥，那么保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜

睡前是推荐可以吃些蜂蜜的，不同于酒，睡前吃蜂蜜可以起到润滑喉咙的作用，这样可以保证呼吸的畅通。在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

三、自我治疗饮食调理

1、葵花子

葵花子虽然说吃多了会上火，但是营养成分还是很多的。葵花籽里面含多种氨基酸和维生素，这些营养能都帮助调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

2、黑米

黑米的食用方法一般都是煮粥，因为黑米的营养就是外面那层黑色的物质，如果深加工就会破坏黑泥的营养成分。如果是睡觉打鼾的朋友，晚饭可以选择吃一些黑米粥，同时加几个核桃，效果是非常不错的哦。

打鼾的自我治疗方法有哪些，小编上面说的方法大家都可以试试呢，绝对没有其他不好的影响，不过就怕大家坚持不了。并且打鼾的原因有很多，也许这个方法你坚持一段时间并没有效果，失去信心的你就不想再尝试第二个了。因此小编建议大家其实可以去检查一下，打底是什么原因引起的打鼾，对症调理效果肯定是最好的。