来例假期间，是女性朋友身体比较脆弱的时期。如果长期不注意，很容易对以后的生活埋下许多的定时炸弹。为了让大家对来例假吃什么好，经期如何正确养生有深刻认识。小编特意搜罗整理了些资料，希望能够帮助到大家。
一、经前忌咸食：
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，体内的孕激素增多，使女性朋友易出现水肿、头痛等现象。同时月经前，出现烦躁不安、便秘、腰痛者，宜食用些促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
二、初期多吃开胃食品：
这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，造成生理期混乱，故应少吃。
三、中期多补蛋白质：
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。摄取足够的蛋白质，在午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。
如果有条件话，还可以在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物加强营养。同时要避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。
四、经后可以补血：
经后需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。如果期间出现大失血情况，则应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。所以应尽量少吃甜度很高的食物。
结语：来例假吃什么好，经期正确养生小编就为大家分享到这。内容不多，看似简单，但能长久坚持却是件很不容易的事。爱美的女性朋友们，为了你们的健康，还是要管住自己的嘴。养成合理正确的饮食习惯，吃出美丽，吃出健康来吧。
来例假期间，是女性朋友身体比较脆弱的时期。如果长期不注意，很容易对以后的生活埋下许多的定时炸弹。为了让大家对来例假吃什么好，经期如何正确养生有深刻认识。小编特意搜罗整理了些资料，希望能够帮助到大家。
一、经前忌咸食：
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，体内的孕激素增多，使女性朋友易出现水肿、头痛等现象。同时月经前，出现烦躁不安、便秘、腰痛者，宜食用些促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
二、初期多吃开胃食品：
这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，造成生理期混乱，故应少吃。
三、中期多补蛋白质：
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。摄取足够的蛋白质，在午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。
如果有条件话，还可以在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物加强营养。同时要避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。
四、经后可以补血：
经后需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。如果期间出现大失血情况，则应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。所以应尽量少吃甜度很高的食物。
结语：来例假吃什么好，经期正确养生小编就为大家分享到这。内容不多，看似简单，但能长久坚持却是件很不容易的事。爱美的女性朋友们，为了你们的健康，还是要管住自己的嘴。养成合理正确的饮食习惯，吃出美丽，吃出健康来吧。
