大解便秘果(腊肠树果)500g
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老年人身体素质比较差，而且还会出现一些疾病的问题，对身体健康有所影响。那么你知道应该如何去调理吗，要照顾老年人的生活起居，这样可以减少疾病的发生，老年人最常见的就是老年人便秘的问题，那么如何调理呢，下面的这些方法可以试试。
果汁不滤渣
营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。果蔬的渣可以食用，补充丰富的纤维素，可以起到润肠的作用，可以起到润肠通便的效果。
每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。蔬菜含有的鲜味是比较多，可以补充营养的同时也可以有排毒的效果。
避免燥热饮食
便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。老年人一定要避免食用这些高热量的食物，会出现上火容易出现便秘的发生。
老年人如何缓解便秘的这个问题，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是老年人缓解便秘要从一点一滴开始，饮食是很重要的一个问题，如何缓解便秘，蔬菜和果汁是必选的，同时也要注意少吃一些辛辣刺激容易上火的食物哦。
