山药片 250g
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天然维生素e是我们平时要用到的一种非常重要的维生素，对我们的身体健康来讲有非常多的好处。那究竟哪些食物里面存在这种天然维生素e呢？我们可以大概来了解一下，这样才能够做到有效得多补充维生素e。
一、新鲜的蔬菜水果
你所讲的蔬菜一定要是绿叶蔬菜，只有在绿叶的蔬菜里面还含有非常多的天然维生素e，也可以从一些新鲜的水果里面去获取，其实维生素e所涉及到的食物还是挺多的，比如说经常都会吃到的玉米，或者是菜籽油，花生油里面的维生素e也比较多，而且还比较的丰富。
二、蛋禽类
在一些但里面天然维生素含量也挺高的，比如说我们经常吃的鸡蛋或者是鹌鹑蛋，除此以外，动物油脂中生育酚的含量一般来说会比植物油要低一点，但是所含有的维生素含量也是比较高的，尤其是在鱼油里面，维生素含量那是相当的多，特别适合需要补充维生素的人服用。
三、植物油
比如说我们经常吃到的一些芝麻油，玉米油，或者是胡麻油，这里面含有的天然维生素含量其实也挺高的，为什么不推荐大家去吃色拉油？是因为色拉油里面的维生素含量特别低，根本没有办法满足人对维生素e的摄取需求，所以其实色拉油吃完以后，根本就是没有什么太大的功效的，最好是能够选择菜籽油或者是芝麻油。
除了上面我们所介绍的这些以外，其实在坚果里面含有的天然维生素也挺多的，比如说平时经常吃到的杏仁，玉米，向日葵籽儿或者是一些花生。除此以外，在山药或者是卷心菜里面，含有的天然维生素e的成分也挺多，这些吃完以后对人体的健康来讲都能起到很好的效果，同时还能具有一定的美容养颜的功效。
