腰间盘突出是困扰许多中老年人的疾病之一，近年来腰间盘突出的症状更有走向年轻化的趋势，因此腰间盘突出也越来越受到人们的重视。治疗腰间盘突出，医院往往会给出手术治疗的解决方案，但这种方法只是切除突出的部分，无法根治且有复发的可能。治疗腰间盘突出如果不是非常严重，我们还是建议朋友们使用最传统也最健康的治疗方式——锻炼治疗法，腰间盘突出的锻炼方法如何呢?今天我们就来一起讨论一下这个话题。
1、最简单常用的锻炼方法
倒着走路是腰间盘突出的锻炼方法中最为简单的，但这种方法也需要更长时间的坚持。大致的锻炼方式为，在平坦且无车辆行人的路面上每天倒着走路半个小时左右，每天坚持锻炼大概一个月左右后，即可初步看到疗效。坚持下去，会有很好的效果。
2、比较受认可的锻炼方法
这种锻炼方法适合在床上进行，以双脚屈撑、头部以及双手作为支撑点，然后缓缓挺腰，挺腰根据自身身体情况而定，注意不能勉强支撑到自己的极限。如此循环几次。整个锻炼过程需要循循渐行，慢慢挺腰和收腰，以防伤上加伤，每天坚持锻炼一到两次，每次不超过半个小时即可，这个锻炼方式非常受人们的认可。
3、最有趣的锻炼方法
最有趣的锻炼方法其实指的就是游泳，也是人们非常热爱的一种运动。游泳在许多人的尝试下也被证明为治疗腰间盘突出的一种好方式，其中蛙泳的效果最佳。感兴趣的朋友们也不妨一试，锻炼的同时也能娱乐，两全其美!
以上是三种腰间盘突出的锻炼方法，其他的锻炼方法还有热毛巾敷腰、坐高腿凳等，这些锻炼和按摩的方法，在日后的文章中我们也会一一做详细的介绍，感兴趣的朋友们可以多多关注哦!
