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日常生活中我们有这样的感受，很多老年人都是晚上8、9点就躺在床上，第二天早上5点就起床，但事实上，他们的睡眠质量并不高。正是因为“怕睡不好”这样的担心和顾虑，他们才会每天非常早的上床睡觉。下面跟大家分享一下四大可以改善老年人睡眠质量的方法。
第一、 形成良好的作息习惯
我们知道，人是有惯性的。根据调查数据显示，惯性的形成只需要21天即，可如果自己能够坚持21天的时间都按照相同的作息上床睡觉，慢慢在这个时间段自己也会产生一种“不睡不舒服”的想法，这就是所谓的惯性原理。
第二、 不要吃含有咖啡因的东西
比如说咖啡，千万不可摄入，另外一方面尽量少饮酒，同时在睡觉之前不可吃太多的夜宵，一旦吃太饱很容易导致难以入睡。
第三、 坚持适当运动
现在许多老人喜欢将夜生活全部安排在打麻将上，这样的做法其实并不好，建议大家可以多散散步，到河边走一走。不过需要提醒，因为老年人的时间安排跟都市白领不一样，建议大家可以在下午5点之前完成所有运动，这样才能够让晚上尽早入睡。
第四、 不要在床上看电视
现在很多老年人喜欢在自己的卧室内放一台电视机，每天晚上对着电视边躺边看，这样的做法非常不好，且不说电视有很大的辐射，而另外一方面，可能看了电视剧前半部分想了解下面剧情，所以大脑处于亢奋状态，也难以入睡。
按照以上四大要点去执行，通常来说，经过21天的努力调整和改变，就能够明显看到老年人睡眠质量的提升。不过大家也一定要注意，现在很多老年人之所以会出现睡不着的问题，主要是因为自己具有一些心理疾病，比如说强迫症，一直强迫自己一定要睡着，21天一定要看到效果，如果是这样的情况，需要从心理方面进行疏导。
