骨质疏松吃什么好 五大食物帮你解决

　　有很多骨质疏松患者都认为是缺钙，导致骨质疏松的原因有很多，要想治疗骨质疏松就要对症治疗。饮食辅助治疗的效果也很不错，补充体内所需的营养物质也很重要，为大家揭秘生活中五大常见的食物能有效的治疗骨质疏松。

　　1、维生素K

　　维生素K是很重要的维生素之一，骨钙素和蛋白质都需要维生素K才能够发挥作用，才能建造骨骼，防止骨质酥松。那些维生素K水平低的人，在跑步的时候髋骨骨折的概率要比常人增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　2、镁

　　对于那些骨质酥松的女性，她们都是严重缺乏镁元素的。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼的合成需要的一种很关键的营养素，即蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。正常情况下，每一公斤的体重大约就需要补充1克的蛋白质，但是也不能补得过多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质

　　4、维生素B12

　　对于那些维生素B12摄入不足的人，她们的骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

　　有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

　　5、钾

　　在水果和蔬菜含有大量的钾，这种元素能够中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。对于钾元素的需求，我们正常情况下每天只需要从食物中摄取4700毫克就可以了。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

　　骨质疏松的症状

　　1.疼痛

　　原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。那些骨质酥松患者的疼痛通常是沿脊柱向两侧扩散，当患者仰卧或者坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，白天疼痛比较轻，在夜间和清晨醒来的时候加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛等到动作，都会产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦会产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，患者一般在2～3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。如果压迫相应的脊神经就会产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。

　　2.身长缩短、驼背

　　身长缩短、驼背等情况多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其时第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，从而形成驼背，而且随着年龄增长，骨质疏松病情加重，驼背的曲度加大，致使膝关节挛拘显著。每个人有24节椎体，正常人每一椎体的高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3～6cm。

　　3.骨折

　　这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　4.呼吸功能下降

　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　5.骨密度测量