更年期由于女性人体内激素水平的变化，所以很多时候都会出现失眠，焦虑，疲劳等多种不良的现象，那么在更年期出现失眠症状之后，女性朋友该怎么才好呢？
更年期的症状有很多如潮热出汗，心悸心慌等，但是最让人体头痛的就是失眠，长期的失眠不仅会导致人体难以得到正常的休息，而且还可能会加重患者的病症，记忆力减退，甚至还可能会诱发老年痴呆等现象的出现，所以出现了严重的失眠症状千万不能忽视。
更年期失眠如何进行自我调节
一：补充雌激素
更年期的到来和雌激素分泌减少有很大的关系，所以适当的补充雌激素能够很好的帮助预防和治疗更年期失眠的现象。当然最好的能够使用比较天然的方法，如多吃豆制品，多喝豆浆等。如果需要进行药物治疗，那么就最好在医生的指导下用药。
二：睡觉前放松心情
在睡觉前洗个热水澡，泡泡脚，努力的放松心情，在睡前也可以喝点红酒或者是牛奶，这些也有不错的安神功效。
三：保持良好的心态
要放松心情，每天要注意保持好自己的心态，多出去走动走动，散散心，和人好好交流，这些都能够帮助保持良好的心情，减轻焦虑，失眠等症状。
温馨提示：更年期失眠一定要多加注意，也可以适当的使用一些保健品，如海狗油，其有很好的抗疲劳、滋阴补阳、补血益气、养颜美肤功效，能够很好的帮助预防和改善更年期失眠的现象。
