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膝关节是人比较重要的关节之一,如果膝关节受到影响,那么,人的正常生活也可能会因此受到影响,所以,有的人希望可以选择到不伤膝关节的运动。事实上,不伤膝关节的运动也有很多,那么,不伤膝关节的九种运动是什么呢?保护膝关节不妨做这些运动。
不伤膝关节的九种运动
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼,操作方法是保持仰卧姿势,用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果,然后左脚弯曲,伸右脚,让脚尖网商勾起,接着抬高脚,让脚后跟比平面高十五厘米左右,这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2、侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节,这时候就可以选择侧抬腿,在操作的时候要注意扶好,左脚站立,右脚尽可能抬高一些,这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉,它的操作方法很简单,只需要双脚掂起,然后保持这样的姿势几秒以后放下来就可以,这种方法不会伤害到膝关节,起到的锻炼效果也是很不错的。
4、股四头肌练习
这个方法可以让人大腿内侧的肌肉得到锻炼,在锻炼的时候需要先伸直左腿,让大腿的肌肉可以处于绷紧状态,这样保持几秒钟以后放松,重复操作几次以后换成另外一条腿来按照上述方式操作。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以让人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼,操作方法是坐直,然后弯曲膝盖,用左脚的脚尖支撑地面,慢慢太高自己的右脚,这样保持这种姿势几秒钟以后慢慢放下去,重复操作几次以后换成右脚练习。
6、夹枕头练习
如果想要锻炼大腿内侧的肌肉可以选择这种方式来锻炼,首先平卧或者是坐着,然后弯曲自己的双腿,在两个膝盖之间夹一个枕头,然后用力夹紧,这样保持几秒钟以后放松,重复操作几次即可。
7、游泳
游泳可以让人全身的肌肉都得到锻炼,而且,也能够让膝关节处于一个相对比较轻松的状态之下,并不会对人的膝关节造成伤害,不过,在游泳时候要注意控制好力度,不要用力太猛。
8、平地骑自行车
平地骑自行车人的膝关节并不需要受力,也能够让膝关节合理运动,但是,如果希望不伤害到膝关节,那么,在平地骑自行车的时候要注意不要骑得太快。
9、坐腿下压
做腿下压的方式可以起到锻炼大腿后部和小腿后部肌肉效果,同时也不会对人的膝关节造成什么不好的影响,所以,如果希望可以选择到不伤害到膝盖的锻炼方式,不妨试试看这种锻炼方式如何。
以上就是不伤膝关节的九种运动简单说明,除了可以选择上述这些方式来保护膝关节以外,也可以选择服用氨糖软骨素钙胶囊,它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐、硬脂酸镁组成,其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g,服用之后可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效(点击查看效果反馈),非常适合需要增加骨密度、缺少钙质、骨质问题的人群长期服用。
骨性关节炎(OA)也称骨关节病或退行性关节炎,是中老年人最常见的骨关节疾病。流行病学调查表明,55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%~70%,且以膝关节的发生率为最高。许多骨性膝关节炎患者靠止痛药度日,甚至有些还不得不进行手术治疗。其实,大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法,其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼,2、4、7为关节拉伸锻炼,10为放松锻炼。
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