中老年人健康长寿的3大养生品和养生方法

     现代社会随着科技发展和生活水平的不断提高，中老年人能选择的养生用品和养生方法也不断增多。但怎样找到最有效和最适合自己的才是重点，下面小编就为大家介绍一下中老年人健康养生中效果较好、较安全、较受欢迎的6大养生品和养生方法，希望能对大家有所帮助。

一、健康养生品

（1）新芽罗布茶

      新芽罗布麻茶是多年野生草本韧皮纤维植物。主要成分为：槲皮素、芸香甙、强心甙、有基酸、氨基酸、钙、镁、钾、锌、锰、铁、硒。主要功效较多为养护肝脏、降低血压、降低血脂、利尿、润肠通便、促进消化、安神助眠、调节心脑血管等。新芽罗布麻中含有多种生物活性成分对体液免疫有明显的调节作用，可以起到保护肝脏、解毒、清火的作用。含有鞣质（类似于维生素P活性）和茶多酚、维生素C，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，降低胆固醇和血脂，防止脂肪在血管壁中沉积。茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,降低血压。因此，新芽罗布麻茶也被认为是中老年人安全降压的良品。含有的槲皮素亦有明显的利尿作用。含有的大量氨基酸、有机酸等多种营养成分，可以促进消化、增加食欲、润肠通便。含有的天然活性成分，可以安神、镇静、改善睡眠。含有的黄酮可以通过清除活性氧自由基起到抗心律失常、抗心肌缺血、缓解心绞痛和改善心功能、脑缺血的作用。

（2）灵芝—灵芝孢子粉

      灵芝又称神芝、仙草，是多孔菌科植物。作为中国拥有数千年药用历史的传统珍贵药材，具备很高的药用价值。而灵芝孢子粉作为灵芝的种子和精华，养生价值更高。灵芝孢子粉的主要成分是灵芝三萜、灵芝多糖、有机锗、氨基酸和多种微量元素。如果说上面的新芽罗布麻茶功效是较多的话，那灵芝孢子粉就只能说是更多和更齐了。灵芝孢子粉的主要功效为辅助抗癌、治疗糖尿病、调节内分泌、降低血糖、改善神经衰弱、抗衰老、美容养颜、延年益寿保护肝脏、润肺平喘等。灵芝孢子粉中含有的天然锗和有机硒可以从扩散的癌细胞中抽取电子，抑制癌细胞恶化及扩散，阻断癌细胞的能量供应，促使现存癌细胞因能量枯竭而死亡。含有的灵芝三萜和多糖可以通过调节内分泌系统，提高血液胰岛素水平，促进组织末梢对糖的充分利用，抑制脂肪分解、促使血糖值下降、延缓留在肠管内糖的吸收速度，从而起到调节血糖、治疗糖尿病的作用。 含有的灵芝酸能提高肝脏的解毒和再生能力，可改善各类型病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝的症状和体征，使肝功能恢复正常。含有的多糖、多肽能调节代谢平衡，促进核酸和蛋白质的合成，清除机体产生的自由基。从而可以美容养颜、延缓衰老。含有的灵芝酸及灵芝碱，能抑制组织胺的释放，缓解支气管痉挛，可以镇咳、祛痰、平喘。

（3）辅酶Q10

      辅酶Q10相对于熟悉保健养生的中老年人来说，算是一种比较常用的养生品了。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病，国内外广泛将其用于营养保健品及食品添加剂。具体可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞，心肌衰竭，心绞痛，心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，充足心脏供血， 保护心脏，提高心脏健康水平。如针对心肌梗塞，辅酶Q10可减少发生动脉粥样硬化的几率、改善心肌功能、降低胆固 醇、降低收缩期血压，有效缓解心肌梗塞。针对心绞痛，辅酶Q10可增强心脏搏击力度，缓解心脏供血不足情况，从而有效缓解心绞痛。针对心衰竭、心律失常，辅酶Q10可增加心输出量， 降低外周血管阻力，强壮心脏。

二、健康养生方法

（1）合理饮食

      中老年人的身体代谢能力和消化能力都易呈现下降趋势。健康养生需合理饮食。合理饮食主要是要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗细粮要搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如老玉米、红薯等，粗细粮搭配营有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养。饮食要不甜不咸，甜食太多，易肥胖。食盐过多，容易引起高血压。所以中老年人吃太多甜食和过多盐都不利于身体健康。而应多吃水果及新鲜蔬菜。“三四五顿”即要少吃多餐。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐多吃些，，晚餐少吃些，有利于降血脂、减体重、预防糖尿病、高血脂。每天吃饭七八分饱即可，不要太饱，这样也有利于延年益寿。

（2）适量运动

      中老年人适量的进行有氧运动和锻炼，有利于身体健康。如打太极、骑自行车、散步、慢跑等。可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、改善肺功能 、降低血脂、增加骨骼密度、预防肥胖。适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。运动还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。 

（3）笑口常开，保持良好情绪和精神状态

      保持良好的情绪和精神状态对于中老年人健康长寿来说显得尤为重要。3条养生方法中养生重要性，时常笑口常开，保持良好的情绪和精神作用占50％以上，合理饮食占25％，其他占25％。所以，保持好了良好情绪和精神状态就等于掌握了身体健康的金钥匙，就更有利于健康长寿了。

      综上，就是中老年人健康长寿的3大养生品和养生方法。一方面，养生品中，新芽罗布麻茶适用于日常休闲时泡茶养生。灵芝孢子粉，功能较多、较全，则属于相对高档一些的养生品。而辅酶Q10是比较普遍常见、效果较好的养生品。另一方面，合理饮食、适量运动、保持良好情绪和精神状态，3者作为健康长寿的养生方法，也很重要、不容忽视。同时，也可以将3大养生方品和养生方法结合起来，效果更好。