延缓衰老是目前女性朋友们最关注的话题，当然也是最耗钱的话题。其实小编在这里提示大家，冬季温和运动既健身又能延缓衰老，现在延缓衰老不需要像之前那样，花费大量的金钱与精力了，在寒冷的冬季，做些适当的有氧运动，也是可以延缓衰老的。
冬季气候寒冷，人体新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。在这种情况下，运动更不容忽视。
温和运动延缓衰老
温和运动近年来受到越来越多健身爱好者的青睐。低强度、低能量消耗的运动模式也更让大众可以坚持下来。每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2至3小时的乒乓球。每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。
“所谓的温和运动实质上就是以有氧运动为基础的。”长期坚持有氧运动，一方面能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，其次也能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率。
从大众健身角度来讲，冬天一般最好选择有氧运动。无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，比如举重、跳高、跳远等，并不适合中老年人。针对不同的人群，他给出了不同的建议年轻人可以选择跑步等稍高强度的有氧运动，锻炼时间应该比春夏季多出10～15分钟，以40分钟左右为宜。中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，运动时间不应少于30分钟。
这里需要延缓衰老的女性朋友们注意了，正确的锻炼时间要根据自己的身体状况来决定，不要为了延缓衰老每天都超负荷运动，这样不仅没有效果，反而容易造成肌肉拉伤，运动的准则应该是量力而行。
